Hidroginástica e Osteoporose

Pesquisadoras da Unifesp apresentaram um estudo sobre uma forma diferente de hidroginástica. Batizada de HidrOS, ela combina exercícios de força, resistência e equilíbrio, que mostraram bons resultados para prevenir danos ligados à osteoporose.

A prática da hidroginástica oferece baixo risco de lesões. Mas estudos sobre o impacto da hidroginástica convencional sobre a osteoporose são pouco conclusivos, além de não levarem em conta a incidência de quedas.

Na osteoporose, ocorre a uma perda de cálcio dos ossos. Com isso, qualquer queda traz risco de fraturas graves -daí a importância de exercícios que fortaleçam o osso e melhorem o equilíbrio.   A HidrOS é uma hidroginástica de alta intensidade. Consiste em movimentos "mais rápidos e mais intensos em menos tempo, só usando a resistência da água ao próprio corpo".

Como a hidro é uma atividade muito gostosa de fazer vale a pena testar e prevenir contra à osteoporose.

Fonte: http://pequipensante.blogspot.com.br/2011/11/hidroginastica-e-osteoporose.html

Hidroginástica – Exercício para homens?

Com certeza, e não só para homens!!!

Engana-se quem pensa que a hidroginástica  é um exercício direcionado somente para mulheres mais velhas. Ela pode ser praticada por mulheres, homens, jovens ou velhos. Em alguns casos até crianças podem praticá-la. A hidroginástica é praticada por pessoas que buscam exercícios físicos aliados ao relaxamento proporcionado pela água. Distante dos desgastantes exercícios realizados nos aparelhos de musculação, a hidroginástica é uma ótima opção para quem busca condicionamento físico e relaxamento mental. Livres do calor e do suor, os praticantes provam do bem estar não somente após os exercícios, mas durante sua realização. Na hidroginástica o peso do corpo diminui 90%, eliminando o risco de lesões nos músculos e articulações. Este fato também torna a hidro bastante democrática, pois facilita a realização dos movimentos por obesos, idosos e outras pessoas com dificuldades de locomoção.

A hidroginástica pode ser caracterizada como uma modalidade de exercício na água que conjuga  ginástica aeróbica, ginástica localizada e relaxamento. A resistência oferecida pela água aumenta o esforço exigido, mas anula o risco de lesões.

Dentre os seus benefícios da hidroginástica estão:

• Mantém a flexibilidade e o condicionamento,
• Previne dores lombares e cervicais,
• Melhora a pressão sanguínea e a função cardiovascular,
• Tonifica os músculos,
• Diminui as gorduras corporais,
• Proporciona um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora
• Alivia o stress do cotidiano.
• Você pratica exercícios físicos sem sentir calor e sem o desagradável suor.

Apesar do gasto calórico por hora de exercício realizado, devem ser conjugadas outras medidas  se a finalidade é o emagrecimento. A alimentação saudável e balanceada é o principal ingrediente para isso.

As aulas de hidroginástica existem na maioria das academias com piscina. Elas ainda possuem certas variações, como a “Deep Water”, na qual os exercícios são realizados no fundo, sem que dê pé para o aluno, e a “Hidropower”, que são exercícios mais pesados, para pessoas que já possuem mais resistência e energia.

A força da hidroginástica contra o diabetes

Para qualquer pessoa e especialmente para o paciente com diabetes recomenda-se que adote hábitos naturais e saudáveis como uma alimentação balanceada e exercícios físicos, um deles muito recomendado pelos médicos é a hidroginástica, veja o motivo: 

A hidroginástica além de queimar muitas calorias, melhora a resistência cardiorespiratória, a força muscular e a flexibilidade. É uma atividade praticada com a água no nível do ombro, para que o peso do corpo diminua 90%. Isso diminui os impactos das articulações e dos músculos. Quanto mais baixo estiver o nível da água, maior será o impacto. 

Cuidados

Como em qualquer prática de atividade física, antes de iniciar um programa de treinamento em hidroginástica é recomendável procurar um médico para que ele possa realizar uma avaliação global de sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de atividades. 

Importante ressaltar que especialistas recomendam que a alimentação seja feita até uma hora antes do início da prática da hidroginástica. Além disso, a ingestão adequada de líquidos é fundamental, leve uma garrafinha de água para a beira da piscina. 

Por que praticar

Todos os exercícios aeróbicos facilitam a ação do hormônio insulina, ou seja, facilita também a captação da glicose. 

As sessões de hidroginástica devem ser realizadas no mínimo 3 vezes por semana, durante aproximadamente 1 hora, para haver uma melhora do perfil glicêmico do indivíduo diabético à longo prazo. Após um período inicial de 3 meses seus benefícios são percebidos. 

Temperatura ideal para pratica da hidroginástica. Aspectos fisiológicos.

Ao entrar na água sofremos pressão de todos os lados. Esta pressão é mais percebida na altura do tórax, por isso devemos ter cuidado com indivíduos com capacidade vital diminuída, devendo serem avaliados antes de entrar na hidroginástica.

A pressão hidrostática melhora a circulação periférica, sendo o exercício aquático uma ótima indicação para pessoas com problema de retorno venoso. A pressão hidrostática promove uma leve vasoconstrição e a água morna, uma vasodilatação, de modo que, se o indivíduo sair rapidamente da piscina com temperaturas altas (36°C a 38°C) a pressão hidrostática não irá fazer efeito, resultando numa vasodilatação brusca, deslocando sangue para zonas periféricas podendo causar um colapso circulatório .POR ISSO A NECESSIDADE DA TEMPERATURA RECOMENDADA PARA HIDROGINÁSTICA É DE 27°C A 3O°C.

O indivíduo ao entrar na água a 28°C poderia achá-la fria, pois a temperatura corporal da pele é de 33,5°C .As pessoas obesas a percepção da temperatura é diferente pois a gordura corporal forma uma ¨capa¨térmica isolante então numa temperatura a 26°C sentem-se bem, mas em ambiente muito quente a não dissipação de calor de forma adequada provocando excesso de temperatura corporal e abaixar a pressão arterial nas pessoas obesas.

CALCULE SEU PESO CORPORAL NA ÁGUA:

PH= - 4,33 + 0,23 x peso corporal.PH= peso hidrostático

*esse cálculo é baseado em uma pessoa com os ombros e braços fora da água.


prof. esp .Luiz Alceu S.Cidreira

Hidroginástica Para Atletas

A hidroginástica é cada vez mais aplicada aos esportes. Hoje, na Internet, de cada dez trabalhos publicados sobre o tema, sete ou oito estão relacionados à performance esportiva. A hidroginástica tem sido usada também no treinamento de atletas de diversas modalidades, como forma de recuperação ou de substituição de parte das atividades de preparação física. 

O alto impacto da corrida em terra predispõe o atleta ao estresse nos membros inferiores e às lesões por super uso. A necessidade de reduzir o impacto, assim como de prover uma condição sem carga para a reabilitação, levou os corredores e seus técnicos para a água, pois os exercícios na piscina são de baixo impacto. Esse maior interesse dos técnicos, atletas, médicos esportivos e profissionais de reabilitação têm estimulado a pesquisa sobre a corrida aquática com água pelo pescoço.

Os atletas de elite têm competido por estações mais longas, o que os leva a treinar mais horas e descansar por períodos menores. Esse calendário pode criar uma predisposição a lesões por super uso. Quando uma lesão ocorre, a reabilitação aquática pode acelerar o processo de recuperação, uma vez que os treinamentos habituais podem ser complementados pelo exercício aquático. A piscina pode ser utilizada durante a recuperação e no período pós-reabilitação.

Permanecer fisicamente em forma durante o tratamento de uma lesão pode melhorar as condições fisiológica e psicológica do atleta, além de ajudá-lo a retomar as atividades regulares com riscos reduzidos de reincidência do problema. Por meio do exercício aquático, pode-se preservar a integridade da articulação lesada, manter os músculos não lesados ativos e, sobretudo, manter o condicionamento cardiovascular.

Qual a diferença entre hidroterapia e hidroginástica

As diferenças são muitas, mas a única semelhança é que são atividades realizadas na piscina.

A hidroterapia é uma fisioterapia na água orientada por um fisioterapeuta e o principal objetivo é a reabilitação. Normalmente, é um trabalho individual onde o fisioterapeuta desenvolve sessões de acordo com as necessidades de cada indivíduo. Diferentes tipos de doenças são tratados na hidroterapia, como: 

- REUMÁTICAS (artrose, artrite, espondilite anquilosante, entre outros);- NEUROLÓGICAS (AVC, Parkinson, Alzheimer, paralisia cerebral, entre outros);- ORTOPÉDICOS: (hérnia de disco, lesão de manguito rotador, entrose de tornozelo, pós-operatórios, entre outros);- DOENÇAS QUE ALTERAM O EQUILÍBRIO CORPORAL.


A hidroginástica é uma modalidade de atividade física realizada na água orientada por um professor de educação física e os objetivos são: condicionamento físico, fortalecimento global e sociabilização. As aulas são realizadas em grupo e normalmente são grupos específicos como: gestantes, idosos, ou aulas mais tranquilas para os iniciantes ou mais puxadas para os que já estão acostumados a realizar atividade física. 

Uma pessoa com uma doença é indicado realizar hidroterapia. Uma pessoa que quer realizar exercícios para condicionamento, fortalecimento e até mesmo emagrecer, é indicado realizar hidroginástica. 

A hidroterapia é um tratamento, portanto existe o momento de dar alta para o paciente. A hidroginástica é uma atividade física que pode ser realizada por toda a vida.
O importante é saber que quando você tiver algum problema de saúde, por exemplo, na coluna, não significa que você está proibido de realizar hidroginástica. O importante é primeiro você realizar um programa de reabilitação e após a alta, iniciar uma atividade física, havendo um consenso entre o médico, fisioterapeuta e professor de educação física.Como qualquer doença, existe alguns cuidados específicos que deverão ser tomados para que não ocorra uma nova crise ou lesão.

A hidroginástica na recuperação de lesões do joelho

Pode-se afirmar que a hidroginástica reduz o espasmo muscular propiciando o relaxamento e aliviando a dor, onde o aluno praticante se sente mais capacitado nos movimentos que exigem amplitude, como os articulares, ajudando na diminuição de dor e na melhora da circulação sanguínea. Dentre todas articulações que possuímos, a mais utilizada e sobrecarregada é a articulação do joelho, suas lesões são prejudiciais ao paciente, pois retarda a movimentação articular em virtude da atrofia muscular envolvida para o movimento do joelho. A Hidroginástica, sendo um programa de exercícios fácil de aprender e adequada para pessoas em todos os níveis de preparo, é praticada num conforto de uma piscina aquecida, não resultando num corpo dolorido, tonificando os músculos de todo o corpo. Como a hidroginástica é indicada na recuperação de lesões, as possibilidades de se lesionar à sua prática são reduzidas.

Jefferson Alves

Professor de hidroginástica

A hidroginástica realmente emagrece?

SIM!!! Mas tudo depende da regularidade da prática e a intensidade das aulas. Para que promova o emagrecimento, a hidro deve ser praticada com regularidade e disciplina. O gasto calórico médio é de 250 a 400 kcal/h, ou seja, tudo realmente depende da motivação e do empenho.

Seja para relaxar ou emagrecer, a hidroginástica é realmente uma ótima atividade para os dias de calor e pode se tornar aliada da boa forma e da saúde durante o ano inteiro. Mergulhe nessa onda!

Hidroginástica de alta intensidade ajuda a evitar riscos da osteoporose

Um estudo realizado por pesquisadoras da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) revelou que aulas de hidroginástica de alta intensidade, que combinam sequências de exercícios de força, resistência e equilíbrio, são grandes coadjuvantes na prevenção de danos ligados a osteoporose. A análise foi coordenada pela pesquisadora Linda Moreira Pfrimer e a técnica foi batizada de HidrOS.

A pesquisa contou com a participação 88 mulheres na menopausa, dividas em dois grupos. Todas receberam suplementação de cálcio e vitamina D, mas apenas um dos grupos foi submetido a uma hora de HidrOS três vezes por semana, durante seis meses.


Após o experimento, o grupo que recebeu os suplementos, mas não praticou exercícios, não apresentou qualquer mudança. Já aquele que foi submetido a HidrOS mostrou aumento na força do quadril, dos músculos da coluna e da preensão manual (ato de agarrar ou segurar um objeto). Além disso, apenas 10 mulheres se queixaram de quedas, sendo que, antes do experimento, 40 das participantes tiveram esse problema.

Pessoas com osteoporose sofrem de perda de cálcio dos ossos, o que pode ocasionar graves fraturas com qualquer tipo de queda. Por isso, a hidroginástica é um dos exercícios mais recomendados, graças ao baixo impacto e ao menor risco de lesões que a atividade oferece.

Hidroginástica para gestante

A hidroginástica vem ganhando cada vez mais espaço dentro das academias, principalmente para as gestantes, pois traz uma série de benefícios para a mãe e para o bebê.

Cada aula tem um objetivo específico para ser atingido, mas o conjunto das aulas, estará sempre voltado para trabalhar mente e corpo.

Assista ao vídeo sobre a hidroginástica na gestação 

Os exercícios incluirão a parte de alongamento, aeróbica, que trabalhará todos os músculos do corpo, dando assim um maior condicionamento físico para a gestante, assim como o fortalecimento de músculos específicos, como os abdominais. Serão feitos também exercícios para dar um melhor equilíbrio à gestante, já que o peso está em demasia na parte frontal.

No trabalho emocional, são dados exercícios respiratórios que visam melhorar a parte circulatória, deixando a gestante mais relaxada, menos ansiosa, ajudando-a a melhorar a auto-estima e o auto-controle. O contato com a água é ao mesmo tempo estimulante e relaxante. A gestante que pratica a hidroginástica tem um sono mais profundo durante a noite. Com tudo isso, o bebê estará sendo favorecido e apresentará um desenvolvimento sadio dentro do útero.

Em geral, as gestantes estão liberadas para a hidroginástica após o terceiro mês de gestação, mas é importante ressaltar, que para iniciar essa modalidade, é preciso de uma autorização do obstetra, o que toda academia ou profissional da área deve exigir. A gestante poderá praticar a hidroginástica durante toda a sua gestação, salvo se a recomendação médica a impedir, como é o caso de gravidez de risco. Poderá também, após o resguardo, voltar a praticá-la, iniciando de modo suave e aumentando gradativamente os exercícios, para que volte rapidamente ao peso e forma que tinha antes da gravidez.

Cristhiane Lobo

Benefícios da hidroginástica

Para quem quer perder peso ou simplesmente manter a saúde em dia, praticar exercícios é essencial. O ideal é sempre procurar algo em que você se sinta bem e que seja prazeroso. Entre tantas opções de atividades físicas, ahidroginástica é uma alternativa muito divertida e que oferece diversos benefícios ao corpo.

Os exercícios na piscina podem ser praticados por pessoas de qualquer idade, por quem tem pouco ou muito condicionamento e também serve para e como terapia em caso de lesões. Também é uma ótima atividade para as gestantes.

A hidroginástica possui um diferencial das demais atividades físicas feitas no solo. Por ser uma atividade praticada na água, ela não apresenta dores, transpiração e sensação de exaustão, e sim um efeito de relaxamento da musculatura e o alívio das tensões.

Entre os benefícios da hidroginástica, podemos destacar que os exercícios na piscina melhoram o condicionamento muscular, a resistência cardiorrespiratória, trabalha a flexibilidade do corpo, o desenvolvimento dos principais grupos musculares, a tonificação dos músculos dos braços, pernas, glúteos, alivia o estresse e ajuda na perda de peso.

Para ter resultados satisfatórios e perceber os benefícios da hidroginástica, o recomendado é praticar pelos três vezes por semana, 45 minutos por dia, durante um tempo de 3 meses. O gasto calórico para esta atividade é de 260 a 400 kcal/hora.